s 4

Wykonuję 4 serie każdyh cwiczeń, zakres powtórzeń w przysiadach, wyciskaniu, martwym, podciąganiu, dipach i ohp to około 5-8 powt, a w pozostałych ćwiczeniach okolo 12-15 powtórzeń. Wykroki robię na korytarzu około 12-14 metrów przehodzę w jednej serii ( nigdy nie liczyłem ile to jest powt), tego też wykonuję 4 serię. Uważasz, że lepszy dla [...]

Trochę kusi żeby spróbować, ale z drugiej strony szkoda mi kasy, bo będą później leżeć. 22.04 środa Bez treningu, miałam trochę roboty do południa i brakło czasu. Po południu spacer po lesie, z Młodym więc zupełnie na luzie, choc z górki były wyścigi ;-) Od razu zatęskniłam za porządnym treningiem biegowym w lesie, a przy pierwszym podejściu [...]

Dziś dnt więc w sumie taki standard Pozowanie na czczo cardio śniadanie Zaraz do fizio i potem do pracy. Jutro nogi i tym treningiem raczej zakończę obecny plan a od soboty wejdę na PPL Zamysl mam taki Pull z naciskiem na wiosla Push z naciskiem na klate Legs z naciskiem na dwujki Pull z naciskiem na ścigania Push z naciskiem na braki Do [...]

Jw. jeśli chodzi o biopsje to pokazuje ona zwłóknienie i stłuszczenie. Lekarze mi mówili, że trochę czasu potrzeba by sie wątroba zregenerowała. Pare lat temu przechodziłem leczenie na wzw C. Biopsja pokazała w połowie stłuszczenie i zwłoknienie w połowie tych norm co kwalifikowało mnie na leczenie. Wynik g2 s2. Z tego co sie orientuje to dopiero [...]

U mnie środa wyglądała tak ;-) : /SFD/2020/4/23/5cb83aab17d648fba9778d63cf39f2b0.jpg /SFD/2020/4/23/a5a288b187f545f9baea3f21a1b55e8b.jpg /SFD/2020/4/23/d2f2de69c3e44fc9a6352a8c7d70fd10.jpg /SFD/2020/4/23/f7943d841dfb4c519b09cc3c0bcd2d61.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-04-23 08:50:50

. Zmieniony przez - acidm w dniu 4/23/2020 8:43:51 AM

TYDZIEŃ PIERWSZY Polecę tym swoim planem 4/6 tygodni ;-) Chyba... Przydałoby mi się zrzucić z pasa, ale narazie nie czuję się na redukcję, także skupię się na tym, żeby juz więcej nie przytyć... Postaram się natomiast nie podjadać dziecku słodyczy, trzymać makro z jednym posiłkiem ''off plan'' i jednym snack'iem w tygodniu %-) %-) %-) [...]

18/04/2020 OWSIANKA Z WHEY'EM :-P /SFD/2020/4/22/78f95ac749d34914a846f09d2ad28985.jpg SEREK ZIARNISTY & BAGEL :-P /SFD/2020/4/22/8d472149196c4a3e86660bcf29ce31fa.jpg WOŁOWINA Z ZIEMNIAKAMI :-P /SFD/2020/4/22/3ec0a92938b14e93a5369575fc53a517.jpg PIZZA ITALIANA :-P /SFD/2020/4/19/f4b00822dec24118b9aa0f503c2e2b73.jpg [...]

Paczka zapakowana na bogato. Tyle suplementów otrzymałem nieoczekiwanie. Dziękuję bardzo. Teraz tylko jeszcze ciężej ćwiczyć. /SFD/2020/4/22/3401e63cc98a4b109ef8fc6e2c2dcc29.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-04-22 22:20:36

No to teraz ja pokażę moje "prezenty" za które dziękuję serdecznie. /SFD/2020/4/22/dc5e6b2579044c9daf49400461938462.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-04-22 22:17:11

no właśnie ... temu swoje otworzyłem ale chyba nie w czas ... w listopadzie ruszyłem a tu kurde taki nowy rok że lepiej nie gadać ... teraz wiecie czemu tak "czarnowidziałem" jak się ta kwarantanka cała zaczęła czułem pismo nosem i kurde niestety chyba miałem rację jak po majówce kraj nie ruszy to jesteśmy w pozamiatani na wirusa umiera od 1 do 4 [...]

Od jutra w Tesco masz fileta po 9,99 /SFD/2020/4/22/d9a659a73d3d44fdb7c57db9a80307e7.jpg Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2020-04-22 21:02:03

http://www.fight24.pl/wp-content/Wanderlei-Silva-4-1024x1024.jpg Wanderlei Silva Instagram Wanderlei Silva chce walczyć z Vitorem Belfortem i Danem Hendersonem na gołe pięści w Bare Knuckle FC Legenda MMA Wanderlei Silva rzucił wyzwanie dwóm innym weteranom Danowi Hendersonowi i Vitorowi Belfortowi do walki na gołe pięści. Wanderlei Silva podpisał [...]

Trening wczoraj oczywiście był,nagrałem film z konkursowych brzuszków,wrzucę za chwilę. Wczoraj czekałem,co powie premier Holandii o sytuacji związanej z pandemią. Tak po cichu liczyłem,że może otworzą siłownie :) Niestety tylko zezwolono na treningi dzieci do lat 12 a młodzież do lat 18 może trenować ale zachowując dystans społeczny 1,5 metra. [...]

22.04.20 Dzień nóg, jedyny w ciągu tygodnia i to na stosunkowo małej objętości. Rano standardowo omlet plus owsianka z bananem, później przedtreningowo makaron z tłustą wołowiną i 20mg mety preworkout. 1. Uginanie nóg leżąc na maszynie: 2x10 + 1x15 / 2 serie rozgrzewkowe 2. Przysiady fronty na maszynie Smitha z krążkami pod stopami: 2x10 / 2 serie [...]

Yo. Dzisiaj wpadla klatka i tricpes. Rozdzielilem barki i klatke. Mam duzo czasu wiec wydaje mi sie ze tak bedzie lepiej. lawka plaska 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 125 x 6 lawka skos ujemny 110 x 5 x 4 serie rozpietki brama 12 x 6sztabek x 4 serie rozpietki lawka plaska 4 x 12 x 11kg prostowanie rak na wyciagu lina 9sztabek x 10 x 4 serie [...]

https://i.imgur.com/Iem2wWm.png Pobudka o 8. Praca, trening, praca, rozciąganie. Potem poleciałem z Żonką podrzucić tort urodzinowy jej siostrze (bez wchodzenia.. na odległość… nawet życzenia… smutne). Potem do teściów po jajka, tak samo na odległość.. Tak się zeszło do wieczora, więc bez spaceru. Niedługo kolacja :-) [...]

Leczo się robi /SFD/2020/4/22/0ff1522a583046bcad1e7cf81b7c5e45.jpg Zmieniony przez - Robercik90 w dniu 2020-04-22 19:00:42

Bardzo ciężko skompletować własny sprzęt, dopiero teraz (3 tygodnie od zamówienia) doszedł do mnie duży gryf i obciążenia do niego, więc ogólnie mam ławeczkę, sztangę i hantle. Mam prawie wszystko co potrzebne do wykonywania mojego normalnego planu sprzed epidemii. Dipy zastąpiłem pompkami w podporze tyłem, a drążka jeszcze nie mam. Czy jest [...]

Moi drodzy, Proszę o pomoc A mianowicie... Kiedyś , jako nastolatka (gdy nie miałam dzieci) byłam osobą ćwiczącą aktywnie. 4x w tyg trening siłowy 2 x w tyg interwały. Więc jakieś pojęcie mam, ale wielu rzeczy nie pamietąm. LAT 27 Waga 70 kg Wzrost 170 cm Aktywność fizyczna: 5 x w tygodniu 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu bardzo [...]